مأكولات يجب ألا تخلو ثلاجتك منها في رمضان
رام نيوز : وكالات
يتنوع ويختلف نظام الأكل عند الكثير من الناس خلال شهر رمضان، إما بالإفراط في تناول الطعام والأكلات غير الصحية، أو بالتقليل من كميات الأكل، ما يؤثر على صحة الجسم بشكل أو بآخر. وينصح خبراء التغذية بالحرص على تناول أغذية معينة خلال الشهر الفضيل، ومن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في شهر رمضان، في السحور والإفطار، والتي يجب على الحرص على تواجدها:
1. الحليب :
حيث يعتبر مصدراً مهماً للكالسيوم ويسهم في زيادة الشعور بالشبع، وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام في الفترة التي تلي تناول وجبة السحور، وبالتالي فإنه يحد من السمنة أو التعرض لمشاكل الجهاز الهضمي، ويعمل أيضا على تحسين الحالة النفسية والمزاجية، والحفاظ على صحة وجمال البشرة.
2 . البيض :
وهو مصدر أساسي للبروتين، وتناوله مسلوقاً خلال وجبة السحور يساعد على التقليل من الشعور بالعطش أو الجوع، ويحافظ على صحة الغدة الدرقية، ويخلص الجسم من الخمول أثناء فترة الصيام ومن المشكلات المعوية وآلام البطن.
3. الزبادي :
يعتبر الزبادي من الأطعمة التي يجب أن تكون في الثلاجة باستمرار خلال شهر رمضان، فهو رائع لصنع عصائر الفاكهة، أو يمكنك استخدامه كبديل للدهون، ويحتوي على مادة البروبيوتك، التي تساعد في عملية الهضم وتعزز من مناعة الجسم، ويساعد الزبادي على تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف حدة الإسهال، مما يجعل الجسم يستفيد من الطعام ويساعد بالحفاظ على الطاقة والانتعاش في شهر الصوم.
4. الخضروات :
وهي من الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها في شهر رمضان، وتحتوي على نسبة كبيرة من الماء، بالإضافة إلى فيتامينات C وB، والكالسيوم وحمض الكافيك، الذي يعمل على ترطيب الجسم، وهي غنية بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الإجهاد والخمول الذي قد يصاب به الصائم.
5. التمر :
تناول من حبة إلى 3 حبات أثناء وجبة السحور، أو لكسر الصيام، يعتبر أمرا مهما للغاية، فهو يحتوي على الفركتوز الطبيعي، كما أنه غني بالألياف، ومن فوائد التمر، أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، خاصة غير القابلة للذوبان، مما يجعله صحي للجهاز الهضمي عند الإفطار، كما يعمل التمر كعلاج فعال للإمساك، خاصة إذا كان على شكل عصير، أما الألياف القابلة للذوبان في التمر فتخفض الكوليسترول السيء في الدم وتحمي القلب والشرايين
